Samedi 23 mai 2009
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15:49
Le rameur est doté d'une roue à palettes qui rencontre la résistance de l'air comme l'aviron se heurte
à celle de l'eau.
La résistance à air du rameur est ajustée sur le côté du volant. Le levier augmente ou diminue le volume d'air circulant dans le volant d'inertie. Plus le volume d'air est élevé (Levier de
résistance à 10) plus la résistance de l'air est élevée, et vice versa.
Malheureusement, certain confondent une résistance élevée et l'intensité de leur séance d'entraînement.
Tordons le cou à quelques idées reçues.
Quelques conseils sur les réglages.
Beaucoup de personnes ont la fâcheuse tendance de s'entraîner avec un réglage difficile (volet ouvert sur le 10) et de ramer à une cadence élevée (28 voire 32). Or il vaut mieux s'entraîner à une
cadence plus lente (20 à 24 coups/minute) tout en ayant une phase de propulsion plus intense et un volet ouvert sur 4 ou 5.
L'aviron est un sport rythmé : La phase de propulsion (temps moteur) doit représenter 1/3 d'un cycle tandis que la phase de retour (récupération) les 2/3 et non l'inverse!
L'intensité de vos entraînements ne dépend en aucun cas des réglages de 1 à 10 du facteur de résistance. L'intensité de votre séance d'entraînement est déterminée par la force avec laquelle vous
tirez sur la poignée. Votre performance est indiquée par le moniteur, elle exprime un rendement en watts ou une consommation de calories.
Considéré votre rameur comme votre bateau. Si vous ramez avec une intensité réduite, vous pouvez ramer pendant longtemps. Pour faire avancer le bateau plus rapidement, vous tirer plus fort. Si vous
essayez de faire avancer le bateau à vive allure, vous serez épuisé en très peu de temps.
Examinons les effets des réglages 1 - 10 du facteur de résistance. Dans les réglages de faibles intensité 1 - 4, la sensation sur le rameur est comparable à un bateau de compétition lisse. Avec les
réglages de plus forte intensité 6 - 10, la sensation est celle d'un gros et lent bateau d'aviron.
(À suivre)
Par XL GYM
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Jeudi 14 mai 2009
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11:06
En module présentation un espace : Contact...
Cet espace vous est dédié.
Laissez vos écrits,
vos commentaires,
vos remarques,
vos délires ...
Xl-Gym vous apportera des réponses, des solutions.
Le modérateur aime, et apprécie l'humour, le duel-dialogue sportif.
Ceci est
comme vous le souhaitez,
comme vous l'imaginez
et
tout à la fois:
RDV en module
: Présentation-Contact
Par XL GYM
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Vendredi 1 mai 2009
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15:53
La mascotte du club Xl Gym, cette petite dame aux cheveux blancs, fêtait il y a quelques jours ses 74 ans,
tout le monde la surnomme Charlotte. A la voir aussi dynamique, qui imaginerait que cette retraitée a travaillé dans l'électronique jusqu'en 1991, a subi une grave opération, "et que depuis nous
confie-t-elle : mon adrénaline est au maximum et ai besoin de me défouler !". ce qu'elle fait plus de dix fois par semaine à la salle Xl Gym et cela lui réussit. "je le conseille à tout le
monde!."
Lu dans la presse : PQR
Par XL GYM
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Vendredi 1 mai 2009
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14:39
Le biking est une discipline sportive
pratiquée en salle. Les cours simulent un parcours extérieur en VTT : montées, descentes,et accélérations. "Il permet d'améliorer sa condition physique, son niveau cardio-vasculaire et de brûler
des calories" explique François David le professeur de la salle XL Gym, qui vient d'ajouter à ses activités ce nouveau cours qui permet d'affiner le bas du corps et de renforcer ses abdos. Des
personnes de tout âge l'ont déjà testé et apprécié. Leur sourire malgré la difficulté en disait long. Des cyclistes le pratiquent aussi pendant leur préparation hivernale. Cela leur permet
d'améliorer leur vélocité, ce que les conditions climatiques ne permettent pas beaucoup. " j'ai filmé le cours et je le diffuse en continu ce qui permet à ceux qui ne peuvent venir aux horaires
prévus pour les groupes de pouvoir aussi s'y adonner à tout moment de la journée", précise François.
Lu dans la presse : PQR
Par XL GYM
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Publié dans : Revue de presse
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Vendredi 1 mai 2009
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12:04
Le cardio-training pour être en forme.
C'est le printemps et dans quelques semaines bon nombre de gens vont dévoiler leur corps sur les plages.
et les petits bourrelets cachés sous les vêtements de l'hiver risquent de donner quelques complexes à plus d'un ou d'une adepte du bronzage.
C'est pourquoi, en ce début avril, il est un endroit à Châteaurenard qui connaît une affluence record, c'est la salle de sport de XL Gym.
François David originaire de Compiègne où il était déjà responsable d'un centre de remise en forme, karatéka de formation, élu M. Picardie en 1989, ce professionnel qui dispense des cours depuis
une vingtaine d'années, a souhaité apporter des nouveautés dans son établissement de la rue Voltaire. Et en particulier développer le cardio training qui combine remise en forme et amincissement.
Ce que de nombreux adhérents réclament en cette période de l'année.
Tous les
âges:
Outre les cours collectifs, d'une demi-heure à une heure, de renforcement
musculaire ou de cardio-training "qui font moins mal mais brûlent plus de calories", plusieurs machines : steppers, rameurs et autres pédaleurs y sont à leur disposition; Les diverses activités
proposées permettent d'augmenter le rythme cardiaque et leur fréquence de brûler les graisses de réserve.
"J'ai mis au point de nouveaux programmes qui combinent la perte de poids et la musculation" explique le professionnel, qui se félicite de prendre en charge lui-même chaque adhérent lors de la
première séance, pour lui expliquer le fonctionnement de chaque machine et établir pour deux mois un programme spécifique et personnalisé, adapté à ce qu'il recherche. en moyenne chacun fréquente
la salle deux ou trois fois par semaine.
Un club comme celui-ci, (relativement petit par rapport aux grands clubs des villes plus importantes, la salle s'étale sur 500m2) privilégie la dimension humaine. Et l'accent est mis sur la mise en
forme des non-sportifs. " Je ne pratique pas la préparation physique des culturistes". de même les cours sont variés et conçus pour convenir à tous les niveaux et tous les âges. Du kick fit (karaté
fitness en musique) au total body conditionning, qui combine déplacement aérobie, haltères et abdos, en passant par l'interval training, la gym douce ou les abdos fessiers, chacun y trouve son
bonheur. de 14 à 60 ans et même plus.
Lu dans
la presse : PQR
Par XL GYM
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